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집중이란 신체적으로 부족하지만, 감정적으로 고요하며 정신적으론 자각의 상태까지 이른 상황을 얘기한다. 자신의 내적 본질 즉 발전된 자각의 단계를 집중이라고 할 수 있다.
집중을 가졌던 때를 기억해 보라. 그 상황에 관한 모든 것을 회상하라. 그때의 나이, 장소, 원인. 그에 대한 반응들에 대해 회상하라. 그런 후 그 느낌을 통해 자신의 신체를 소생시켜 보도록 하라. 느낌을 집중시킬 수 있게 하는 어떤 이미지가 있다면 이를 이용하여 그 느낌들을 집중시켜라. 그리고 이 느낌들을 만끽하라.
그런 후 그대를 괴롭혔던 어려운 상황 속에 있는 자신을 상상해보라. 원하지 않는 환경에도 불구하고 평화롭고 조화로운 상태를 유지하는 그대 모습을 경험하게 될 것이다. 스스로 집중하는 것을 연습하라. 이러한 명상의 과정을 규칙적으로 하면 두려움이 내재된 감정의 응어리를 푸는데 도움이 될 것이다. |
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