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몇분동안 리듬에 맞춰 심호흡을 하여 자신의 신체에 신선한 산소를 공급하라. 이를 실행하면 이산화탄소 및 다른 신체의 노폐물들이 제거됨으로서 몸 전체를 건강하게 하고 신진대사를 촉진시킨다.
자신의 호흡에 유의하라. 호흡의 빈도와 길이에 대해 유의하라. 점진적으로 호흡의 길이를 늘려라. 그대에게 가장 편안한 패턴에 이를때까지 이를 계속하라. 긴장을 푸는데 유의하여 최고의 평온과 평화를 유지하면서 호흡하라. 신체의 모든 긴장을 푼 후 그 긴장을 발산시켜 버려라. 숨을 내쉴 때 하루동안의 모든 억압과 스트레스가 날아가 버리는 것을 스스로 느낄 수 있게 노력하라. 이런 호흡을 최소한 하루 열번씩 하도록하라.
매일 최소한 30분정도 긴장을 풀고 휴식을 취하라. 이런 심호흡을 실행하면 즉시 최적의 시기가 도래한다. 고요한 환경이 필수 요건이다. 산만함이나 불필요한 소음을 제거하라. 스스로 안정을 취한 다음 점진적으로 몸을 이완시켜라. 규칙적인 이완은 몸을 회복시키며 온몸의 면역 조직을 강하게 만들어준다. |
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